Hořčík je nezbytný minerál, který tělo potřebuje pro správné fungování. Pomáhá přenášet signály nervy, podporuje pohyb svalů a pomáhá udržovat pravidelný srdeční tep. Mnoho lidí užívá doplňky stravy s hořčíkem k dosažení svých denních potřeb a novější typ produktu s názvem nano-hořčík se nyní prodává jako varianta s menšími částicemi. Tato příručka vysvětluje, co je nano-hořčík, co dokazují a co ne a jak bezpečně používat jakýkoli doplněk stravy s hořčíkem.
Nanomagnézium se prodává jako hořčík vyrobený z velmi malých částic, často v tekuté formě. Objevuje se pod názvy jako nanomagnéziumchlorid, nanomagnéziumoxid a „extra silný“ nanomagnézium. Výrobci tvrdí, že malá velikost zlepšuje vstřebávání, ale výzkum tohoto tvrzení je stále omezený, proto si před utrácením peněz přečtěte etiketu a vědecké informace.
Co je nano hořčík?
Nanomagnézium je doplněk stravy s obsahem hořčíku zpracovaný na částice měřené v nanometrech, kde jeden nanometr je jedna miliardtina metru. Protože drobné částice mají vzhledem ke své velikosti větší povrch, výrobci tvrdí, že se rychleji rozpouštějí a mohou se snadněji vstřebávat.
Tato myšlenka je sice pravděpodobná, ale není to totéž co důkaz. Nezávislé studie na lidech, které ukazují, že nano hořčík se vstřebává lépe než jiné dobře vstřebatelné formy, jako je citrát hořečnatý nebo glycinát, jsou omezené. Většina tvrzení, která vidíte online, pochází od společností, které tyto produkty prodávají, takže je berte jako marketing, dokud se neobjeví lepší data. Pro uživatelské zkušenosti mohou pomoci recenze nano hořčíku, ale osobní recenze nejsou klinickým důkazem.
Co dělá hořčík v těle?
Níže uvedené body popisují hořčík jako živinu. Neukazují však, že by nanoforma dělala cokoli z toho lépe než jiné formy.
Srdce a cévy
Hořčík se podílí na elektrické aktivitě, která zajišťuje pravidelný srdeční tep, a na způsobu, jakým se cévy uvolňují a stahují. Studie o doplňcích hořčíku a krevním tlaku přinesly smíšené výsledky, takže doplněk stravy by neměl nahrazovat lékařskou léčbu vysokého krevního tlaku nebo srdečních problémů.
ostatky
Hořčík působí společně s vápníkem a vitamínem D ve struktuře kostí. Jeho dostatečný příjem prostřednictvím potravy nebo doplňků stravy podporuje normální zdraví kostí, ale žádný doplněk stravy, ať už nano nebo jiný, neprokázal, že by sám o sobě předcházel osteoporóze nebo zlomeninám.
Trávení
Některé sloučeniny hořčíku přitahují vodu do střeva a působí jako mírná projímadla. Tento účinek může pomoci s občasnou zácpou a je také důvodem, proč vysoké dávky některých forem způsobují řídkou stolici nebo průjem.
Svaly, nervy a energetický metabolismus
Hořčík se podílí na svalové kontrakci, nervové signalizaci a způsobu, jakým buňky produkují energii. Lidé se skutečným nedostatkem mohou po jeho úpravě zaznamenat zlepšení křečí nebo únavy, zatímco lidé, kteří již přijímají dostatek, pravděpodobně rozdíl nepostřehnou.
Jak funguje nanohořčík?
Nano hořčík má fungovat stejně jako jakýkoli jiný doplněk hořčíku. Tělo ho vstřebává ve střevech, krev ho přenáší do buněk a ledviny odstraňují přebytečný obsah. Prodejci uvádějí rozdíl ve velikosti částic.
Absorpce z jakéhokoli doplňku stravy se liší v závislosti na formě, dávce a dalším obsahu hořčíku v žaludku. Výzkum hořčíku obecně naznačuje, že tělo vstřebává najednou jen omezené množství, takže velké jednotlivé dávky se vstřebávají méně efektivně a často se doporučuje rozdělit celkovou dávku na celý den a užívat hořčík s jídlem. Čísla jako „využívají se pouze 4 procenta běžného hořčíku“, která kolují v marketingu, nejsou podložena spolehlivými důkazy, takže se na ně nespoléhejte.
Kolik hořčíku potřebujete?
Podle Úřadu pro doplňky stravy Národních institutů zdraví USA potřebují dospělí zhruba 310 až 420 mg hořčíku denně ze všech zdrojů, v závislosti na věku a pohlaví. Většinu tohoto množství dodávají potraviny: dobrými zdroji jsou ořechy, semena, luštěniny, celozrnné obiloviny a listová zelenina.
Horní limit přípustné dávky hořčíku z doplňků stravy a léků pro dospělé je 350 mg denně. Toto číslo zahrnuje elementární hořčík, tedy samotný hořčík, nikoli hmotnost celé sloučeniny uvedené na etiketě, a nezahrnuje hořčík z potravy. Vždy si zkontrolujte informace o množství hořčíku v tabulce s informacemi o doplňcích stravy.
| Téma | Co vědět |
|---|---|
| Denní potřeba (všechny zdroje) | Asi 310 až 420 mg pro dospělé, v závislosti na věku a pohlaví |
| Horní limit z doplňků stravy | 350 mg elementárního hořčíku denně pro dospělé |
| Časté nežádoucí účinky vysokých dávek | Průjem, nevolnost a břišní křeče |
| Velmi vysoký příjem | Může způsobit nepravidelný srdeční tep a v extrémních případech i zástavu srdce |
| Léky, které mohou interagovat | Perorální bisfosfonáty pro osteoporózu a tetracyklinová a chinolonová antibiotika |
Výhody nano hořčíku: Co se tvrdí a co je známo
Prodejci často uvádějí dlouhý seznam výhod. Zde je stručný přehled běžných tvrzení:
- Absorpce a biologická dostupnost: tvrdí se, že je lepší než jiné formy, ale nezávislé důkazy u lidí jsou omezené.
- Spánek, stres a úzkost: Pro tyto účely se často používá hořčík, ale výsledky studií jsou smíšené a netýkají se specifických nanoform.
- Regenerace svalů a sportovní výkon: užitečné zejména pro lidi s nízkým obsahem hořčíku.
- Zdraví srdce a metabolismu: Hladina hořčíku je důležitá, ale doplněk stravy není léčbou srdečních onemocnění ani cukrovky.
- Bolest, migrény a ADHD: Některé výzkumy se zabývají hořčíkem, ale důkazy nejsou dostatečně silné, aby se doporučil doplněk stravy místo lékařské péče.
Kdo by si měl dávat pozor na doplňky stravy s hořčíkem?
Pokud se na vás vztahuje některý z následujících bodů, poraďte se před užíváním doplňků stravy s obsahem hořčíku s lékařem nebo lékárníkem:
- Máte onemocnění ledvin, protože ledviny odstraňují přebytečný hořčík.
- Užíváte perorální bisfosfonáty k léčbě osteoporózy. Doplňky stravy bohaté na hořčík mohou snižovat jejich vstřebávání, proto se dávky obvykle užívají s odstupem alespoň dvou hodin.
- Užíváte tetracyklin nebo chinolonová antibiotika, která se mohou vázat na hořčík.
- Jste těhotná, kojíte nebo užíváte doplňky stravy pro dítě.
- Užíváte několik doplňků stravy najednou a nejste si jisti celkovým příjmem hořčíku.
Pokud se u vás objeví přetrvávající průjem, nevolnost, žaludeční křeče nebo nepravidelný srdeční tep, přestaňte užívat doplněk a vyhledejte radu.
Výběr správného nano hořčíkového doplňku
Při porovnávání produktů mějte na paměti tyto tipy:
Zkontrolujte štítek: Hledejte elementární hořčík na porci a velikost porce a vyhněte se produktům, které skrývají určité množství uvnitř patentované směsi.
Hledejte testování: Vybírejte produkty, které procházejí testováním čistoty a obsahu třetí stranou, například certifikací od nezávislé laboratoře. To je ještě důležitější u produktů o velikosti nano, které nemají jednotný standard.
Buďte skeptičtí k velkým slibům: Tvrzení jako „léčí“ nebo „vstřebává se na 100 procent“ jsou varovnými signály. Značky jako Nano Minerals a The Health Factory prodávají tekuté nano hořčíkové produkty, proto porovnávejte etikety, testování a cenu, místo abyste se spoléhali pouze na tvrzení značek.
Začněte s nízkou dávkou: Začněte s malou dávkou a držte se pod hranicí 350 mg elementárního limitu, pokud vám lékař neřekne jinak.
Často kladené otázky k nano hořčíku
Je nano hořčík lépe vstřebatelný než běžný hořčík?
Je sice takto prodáván, ale nezávislé studie na lidech, které by prokázaly, že překonává dobře vstřebatelné formy, jako je citrát nebo glycinát, jsou omezené.
Kolik nano hořčíku bych měl denně užívat?
Dodržujte pokyny na etiketě výrobku a dodržujte horní limit 350 mg elementárního hořčíku denně, pokud vám lékař nedoporučí jiné množství.
Může nano hořčík způsobovat vedlejší účinky?
Ano. Vysoké dávky doplňků hořčíku mohou způsobit průjem, nevolnost a žaludeční křeče a extrémně vysoký příjem může ovlivnit srdeční tep.
Mohu užívat hořčík s léky?
Některé léky, včetně perorálních bisfosfonátů a některých antibiotik, interagují s hořčíkem. Před jejich kombinací se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
Nano hořčík: Klíčové poznatky
Hořčík je životně důležitá živina a většina lidí si může zajistit dostatečné množství hořčíku prostřednictvím potravy. Nano hořčík je dalším způsobem užívání doplňků stravy, ale jeho hlavní výhoda, lepší vstřebávání, není zatím dobře prokázána. Pokud se rozhodnete jej vyzkoušet, vyberte si testovaný produkt, zkontrolujte si základní dávku, dodržujte horní limit a pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky, poraďte se se zdravotníkem. Tento článek slouží pro obecné informace a nejedná se o lékařskou radu. Související čtení naleznete v našem průvodci doplňky stravy pro zdraví imunity.
