Магнезијум је есенцијални минерал који је телу потребан за правилно функционисање. Помаже у слању сигнала кроз живце, подржава кретање мишића и помаже у одржавању редовног откуцаја срца. Многи људи користе суплементе магнезијума како би задовољили своје дневне потребе, а новији тип производа назван нано магнезијум сада се продаје као опција са мањим честицама. Овај водич објашњава шта је нано магнезијум, шта докази показују, а шта не, и како безбедно користити било који суплемент магнезијума.
Нано магнезијум се продаје као магнезијум направљен од веома малих честица, често као течност. Појављује се под називима као што су нано магнезијум хлорид, нано магнезијум оксид и „екстра јак“ нано магнезијум. Произвођачи кажу да мала величина побољшава апсорпцију, али истраживања о тој тврдњи су још увек ограничена, па прочитајте етикету и научне информације пре него што потрошите новац на њега.
Шта је нано магнезијум?
Нано магнезијум је додатак исхрани магнезијума прерађен у честице мерене у нанометрима, где је један нанометар милијардити део метра. Пошто ситне честице имају већу површину за своју величину, произвођачи тврде да се брже растварају и да се могу лакше апсорбовати.
Та идеја је вероватна, али није исто што и доказ. Независне студије на људима које показују да се нано магнезијум боље апсорбује од других добро апсорбујућих облика, као што су магнезијум цитрат или глицинат, су ограничене. Већина тврдњи које видите на мрежи долази од компанија које продају ове производе, па их третирајте као маркетинг док се не појаве бољи подаци. За корисничка искуства, рецензије нано магнезијума могу помоћи, али личне рецензије нису клинички докази.
Шта магнезијум ради у телу?
Доле наведене тачке описују магнезијум као хранљиву материју. Оне не показују да нано облик било шта од овога ради боље од других облика.
Срце и крвни судови
Магнезијум учествује у електричној активности која одржава срце редовним откуцајима и у начину на који се крвни судови опуштају и скупљају. Студије о суплементима магнезијума и крвном притиску дале су помешане резултате, тако да суплемент не би требало да замени медицински третман за висок крвни притисак или срчане проблеме.
Бонес
Магнезијум делује заједно са калцијумом и витамином Д у структури костију. Уношење довољно магнезијума путем хране или суплемената подржава нормално здравље костију, али није доказано да ниједан суплемент, нано или неки други, сам по себи спречава остеопорозу или преломе.
Варење
Нека једињења магнезијума увлаче воду у црева и делују као благи лаксативи. Тај ефекат може помоћи код повременог затвора, а такође је и разлог зашто високе дозе неких облика изазивају течну столицу или дијареју.
Мишићи, живци и метаболизам енергије
Магнезијум је укључен у контракцију мишића, нервну сигнализацију и начин на који ћелије производе енергију. Људи са стварним недостатком могу приметити да се грчеви или умор побољшавају након што га исправе, док људи који већ уносе довољно вероватно неће видети разлику.
Како функционише нано магнезијум?
Нано магнезијум је намењен да делује као и сваки други додатак магнезијуму. Тело га апсорбује у цревима, крв га преноси до ћелија, а бубрези уклањају вишак. Разлика коју продавци тврде је величина честица.
Апсорпција из било ког суплемента варира у зависности од облика, дозе и онога што се још налази у вашем желуцу. Истраживања магнезијума уопште сугеришу да тело апсорбује ограничен део одједном, тако да се велике појединачне дозе апсорбују мање ефикасно, и често се предлаже подела укупне количине током дана и узимање магнезијума са храном. Бројке попут „користи се само 4 процента обичног магнезијума“ које круже у маркетингу нису поткрепљене чврстим доказима, зато се не ослањајте на њих.
Колико вам је магнезијума потребно?
Према подацима Канцеларије за дијететске суплементе Националног института за здравље САД, одраслима је потребно отприлике 310 до 420 мг магнезијума дневно из свих извора, у зависности од старости и пола. Храна обезбеђује већину овога: ораси, семенке, махунарке, интегралне житарице и лиснато зеленило су добри извори.
Дозвољена горња граница за магнезијум из суплемената и лекова је 350 мг дневно за одрасле. Та бројка рачуна елементарни магнезијум, што значи сам магнезијум, а не тежину целог једињења на етикети, и не укључује магнезијум из хране. Увек проверите ознаке суплемената за количину елемента.
| Тема | Шта знати |
|---|---|
| Дневна потреба (сви извори) | Око 310 до 420 мг за одрасле, у зависности од старости и пола |
| Горња граница за суплементе | 350 мг елементарног магнезијума дневно за одрасле |
| Уобичајени нежељени ефекти високих доза | Дијареја, мучнина и грчеви у стомаку |
| Веома висок унос | Може изазвати неправилан рад срца, а у екстремним случајевима и срчани застој |
| Лекови који могу да интерагују | Орални бисфосфонати за остеопорозу и тетрациклин и кинолонски антибиотици |
Предности нано магнезијума: Шта се тврди, а шта је познато
Продавци често наводе дугачак скуп погодности. Ево једноставног резимеа уобичајених тврдњи:
- Апсорпција и биорасположивост: тврди се да је бољи од других облика, али независни докази на људима су ограничени.
- Спавање, стрес и анксиозност: Магнезијум се често користи за ове сврхе, али резултати студија су помешани и нису специфични за нано облике.
- Опоравак мишића и спортске перформансе: корисно првенствено за људе са ниским садржајем магнезијума.
- Здравље срца и метаболизма: Статус магнезијума је важан, али суплемент није лек за срчана обољења или дијабетес.
- Бол, мигрене и АДХД: Нека истраживања се баве магнезијумом за ове проблеме, али докази нису довољно јаки да би се препоручио додатак исхрани уместо медицинске неге.
Ко треба да буде опрезан са суплементима магнезијума?
Разговарајте са лекаром или фармацеутом пре него што узмете суплементе магнезијума ако се нешто од овога односи на вас:
- Имате болест бубрега, јер бубрези уклањају вишак магнезијума.
- Узимате оралне бисфосфонате за остеопорозу. Суплементи богати магнезијумом могу смањити њихову апсорпцију, па се дозе обично узимају у размаку од најмање два сата.
- Узимате тетрациклин или хинолонске антибиотике, који се могу везати за магнезијум.
- Трудни сте, дојите или дајете додатак исхрани детету.
- Узимате неколико суплемената одједном и нисте сигурни у свој укупан унос магнезијума.
Престаните са узимањем суплемента и потражите савет ако имате упорну дијареју, мучнину, грчеве у стомаку или неправилан рад срца.
Избор правог суплемента нано магнезијума
Када упоређујете производе, имајте на уму ове савете:
Проверите етикету: Потражите елементарни магнезијум по порцији и величину порције и избегавајте производе који крију количине унутар патентиране мешавине.
Потражите тестирање: Изаберите производе који показују тестирање од стране треће стране за чистоћу и садржај, као што је сертификација од независне лабораторије. То је још важније за производе нано величине, који немају јединствени стандард.
Будите скептични према великим обећањима: тврдње попут „лечи“ или „апсорбује 100%“ су упозоравајући знакови. Брендови као што су Nano Minerals и The Health Factory продају течне производе од нано магнезијума, зато упоредите етикете, тестирање и цену уместо да се ослањате само на тврдње бренда.
Почните са малом дозом: Почните са малом дозом и останите испод елементарног ограничења од 350 мг, осим ако вам лекар не каже другачије.
Најчешћа питања о нано магнезијуму
Да ли се нано магнезијум боље апсорбује од обичног магнезијума?
Тако се и продаје, али су независне студије на људима које доказују да је бољи од добро апсорбованих облика као што су цитрат или глицинат ограничене.
Колико нано магнезијума треба да узимам дневно?
Пратите упутства на производу и останите у оквиру горње границе од 350 мг дневно за додатни елементарни магнезијум, осим ако вам лекар не саветује другачију количину.
Може ли нано магнезијум изазвати нежељене ефекте?
Да. Високе дозе суплемената магнезијума могу изазвати дијареју, мучнину и грчеве у стомаку, а изузетно високи уноси могу утицати на откуцаје срца.
Могу ли узимати магнезијум са својим лековима?
Неки лекови, укључујући оралне бисфосфонате и одређене антибиотике, интерагују са магнезијумом. Питајте свог лекара или фармацеута пре него што их комбинујете.
Нано магнезијум: Кључне закључке
Магнезијум је витални нутријент и већина људи може да задовољи своје потребе путем хране. Нано магнезијум је још један начин узимања суплемената, али његова главна предност, боља апсорпција, још увек није добро доказана. Ако одлучите да га испробате, изаберите тестирани производ, проверите елементарну дозу, останите испод горње границе и разговарајте са здравственим радником ако имате здравствено стање или узимате лекове. Овај чланак је намењен општим информацијама и није медицински савет. За сродно штиво, погледајте наш водич за суплементе за здравље имуног система.
