Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά. Βοηθά στην αποστολή σημάτων μέσω των νεύρων, υποστηρίζει την κίνηση των μυών και βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού καρδιακού παλμού. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα μαγνησίου για να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες και ένας νεότερος τύπος προϊόντος που ονομάζεται νανομαγνήσιο πωλείται πλέον ως επιλογή μικρότερων σωματιδίων. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι είναι το νανομαγνήσιο, τι δείχνουν και τι δεν δείχνουν τα στοιχεία και πώς να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε συμπλήρωμα μαγνησίου με ασφάλεια.
Το νανομαγνήσιο διατίθεται στην αγορά ως μαγνήσιο φτιαγμένο από πολύ μικρά σωματίδια, που συχνά πωλείται ως υγρό. Εμφανίζεται με ονομασίες όπως νανοχλωριούχο μαγνήσιο, νανοοξείδιο μαγνησίου και «εξαιρετικά ισχυρό» νανομαγνήσιο. Οι κατασκευαστές λένε ότι το μικρό μέγεθος βελτιώνει την απορρόφηση, αλλά η έρευνα σχετικά με αυτόν τον ισχυρισμό είναι ακόμη περιορισμένη, οπότε διαβάστε την ετικέτα και την επιστήμη πριν ξοδέψετε χρήματα σε αυτό.
Τι είναι το νανομαγνήσιο;
Το νανομαγνήσιο είναι ένα συμπλήρωμα μαγνησίου που μεταποιείται σε σωματίδια που μετρώνται σε νανόμετρα, όπου ένα νανόμετρο είναι ένα δισεκατομμυριοστό του μέτρου. Επειδή τα μικροσκοπικά σωματίδια έχουν μεγαλύτερη επιφάνεια για το μέγεθός τους, οι κατασκευαστές υποστηρίζουν ότι διαλύονται πιο γρήγορα και μπορούν να απορροφηθούν πιο εύκολα.
Αυτή η ιδέα είναι εύλογη, αλλά δεν είναι το ίδιο με την απόδειξη. Ανεξάρτητες μελέτες σε ανθρώπους που δείχνουν ότι το νανομαγνήσιο απορροφάται καλύτερα από άλλες μορφές που απορροφώνται καλά, όπως το κιτρικό ή το γλυκινικό μαγνήσιο, είναι περιορισμένες. Οι περισσότεροι από τους ισχυρισμούς που βλέπετε στο διαδίκτυο προέρχονται από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, επομένως αντιμετωπίστε τους ως μάρκετινγκ μέχρι να εμφανιστούν καλύτερα δεδομένα. Για τις εμπειρίες των χρηστών, οι αξιολογήσεις για το νανομαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν, αλλά οι προσωπικές αξιολογήσεις δεν αποτελούν κλινικά στοιχεία.
Τι κάνει το μαγνήσιο στο σώμα;
Τα παρακάτω σημεία περιγράφουν το μαγνήσιο ως θρεπτικό συστατικό. Δεν δείχνουν ότι μια νανομορφή κάνει κάτι από αυτά καλύτερα από άλλες μορφές.
Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία
Το μαγνήσιο συμμετέχει στην ηλεκτρική δραστηριότητα που διατηρεί την καρδιά σε τακτικό ρυθμό και στον τρόπο με τον οποίο τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρώνουν και συστέλλονται. Μελέτες σχετικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου και την αρτηριακή πίεση έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα, επομένως ένα συμπλήρωμα δεν πρέπει να αντικαθιστά την ιατρική θεραπεία για την υψηλή αρτηριακή πίεση ή τα καρδιακά προβλήματα.
οστά
Το μαγνήσιο δρα παράλληλα με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D στη δομή των οστών. Η επαρκής πρόσληψή του μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων διατροφής υποστηρίζει την φυσιολογική υγεία των οστών, αλλά κανένα συμπλήρωμα, νανο ή άλλο, δεν έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την οστεοπόρωση ή τα κατάγματα από μόνο του.
Πέψη
Ορισμένες ενώσεις μαγνησίου τραβούν νερό στο έντερο και δρουν ως ήπια καθαρτικά. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να βοηθήσει στην περιστασιακή δυσκοιλιότητα και είναι επίσης ο λόγος που οι υψηλές δόσεις ορισμένων μορφών προκαλούν χαλαρά κόπρανα ή διάρροια.
Μύες, νεύρα και μεταβολισμός ενέργειας
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη συστολή των μυών, στη νευρική σηματοδότηση και στον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα παράγουν ενέργεια. Τα άτομα με πραγματική έλλειψη μπορεί να παρατηρήσουν βελτίωση στις κράμπες ή την κόπωση μετά τη διόρθωσή της, ενώ τα άτομα που ήδη λαμβάνουν επαρκή ποσότητα είναι απίθανο να δουν διαφορά.
Πώς λειτουργεί το νανομαγνήσιο;
Το νανομαγνήσιο έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί όπως οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα μαγνησίου. Το σώμα το απορροφά στο έντερο, το αίμα το μεταφέρει στα κύτταρα και τα νεφρά απομακρύνουν την περίσσεια. Η διαφορά που ισχυρίζονται οι πωλητές είναι το μέγεθος των σωματιδίων.
Η απορρόφηση από οποιοδήποτε συμπλήρωμα ποικίλλει ανάλογα με τη μορφή, τη δόση και τι άλλο υπάρχει στο στομάχι σας. Η έρευνα για το μαγνήσιο γενικά υποδηλώνει ότι το σώμα απορροφά ένα περιορισμένο ποσοστό κάθε φορά, επομένως οι μεγάλες μεμονωμένες δόσεις απορροφώνται λιγότερο αποτελεσματικά και συχνά προτείνεται η κατανομή του συνόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας και η λήψη μαγνησίου με τροφή. Αριθμοί όπως «χρησιμοποιείται μόνο το 4% του κανονικού μαγνησίου» που κυκλοφορούν στο μάρκετινγκ δεν υποστηρίζονται από αδιάσειστα στοιχεία, οπότε μην βασίζεστε σε αυτά.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε;
Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 310 έως 420 mg μαγνησίου την ημέρα από όλες τις πηγές, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Τα τρόφιμα παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος αυτού του ποσού: οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φυλλώδη λαχανικά είναι καλές πηγές.
Το ανεκτό ανώτατο όριο για το μαγνήσιο από συμπληρώματα και φάρμακα είναι 350 mg την ημέρα για τους ενήλικες. Αυτός ο αριθμός λαμβάνει υπόψη το στοιχειακό μαγνήσιο, δηλαδή το ίδιο το μαγνήσιο και όχι το βάρος ολόκληρης της ένωσης στην ετικέτα, και δεν περιλαμβάνει μαγνήσιο από τρόφιμα. Ελέγχετε πάντα τον πίνακα με τις πληροφορίες για τα συμπληρώματα διατροφής για την στοιχειακή ποσότητα.
| Θέμα | Τι πρέπει να γνωρίζετε |
|---|---|
| Ημερήσια ανάγκη (όλες οι πηγές) | Περίπου 310 έως 420 mg για ενήλικες, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο |
| Ανώτατο όριο από συμπληρώματα | 350 mg στοιχειακού μαγνησίου ανά ημέρα για ενήλικες |
| Συχνές παρενέργειες υψηλών δόσεων | Διάρροια, ναυτία και κοιλιακές κράμπες |
| Πολύ υψηλές προσλήψεις | Μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστο καρδιακό παλμό και, σε ακραίες περιπτώσεις, καρδιακή ανακοπή |
| Φάρμακα που μπορούν να αλληλεπιδράσουν | Από του στόματος διφωσφονικά για οστεοπόρωση και αντιβιοτικά τετρακυκλίνης και κινολόνης |
Οφέλη από το νανομαγνήσιο: Τι ισχυρίζεται και τι είναι γνωστό
Οι πωλητές συχνά απαριθμούν ένα μακρύ σύνολο πλεονεκτημάτων. Ακολουθεί μια απλή σύνοψη του πώς ισχύουν οι συνήθεις ισχυρισμοί:
- Απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα: ισχυρίζεται ότι είναι καλύτερο από άλλες μορφές, αλλά τα ανεξάρτητα ανθρώπινα στοιχεία είναι περιορισμένα.
- Ύπνος, στρες και άγχος: Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά για αυτά, αλλά τα αποτελέσματα των μελετών είναι ανάμεικτα και δεν αφορούν συγκεκριμένα τις νανομορφές.
- Μυϊκή αποκατάσταση και αθλητική απόδοση: χρήσιμο κυρίως για άτομα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
- Καρδιακή και μεταβολική υγεία: Η κατάσταση του μαγνησίου έχει σημασία, αλλά ένα συμπλήρωμα δεν αποτελεί θεραπεία για καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.
- Πόνος, ημικρανίες και ΔΕΠΥ: Ορισμένες έρευνες εξετάζουν το μαγνήσιο για αυτά, αλλά τα στοιχεία δεν είναι αρκετά ισχυρά για να συστήσουν ένα συμπλήρωμα αντί για ιατρική περίθαλψη.
Ποιος πρέπει να είναι προσεκτικός με τα συμπληρώματα μαγνησίου;
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου εάν κάποιο από τα παρακάτω ισχύει για εσάς:
- Έχετε νεφρική νόσο, επειδή τα νεφρά απομακρύνουν την περίσσεια μαγνησίου.
- Λαμβάνετε από του στόματος διφωσφονικά για την οστεοπόρωση. Τα συμπληρώματα πλούσια σε μαγνήσιο μπορούν να μειώσουν την απορρόφησή τους, επομένως οι δόσεις συνήθως χορηγούνται σε απόσταση τουλάχιστον δύο ωρών.
- Λαμβάνετε αντιβιοτικά τετρακυκλίνης ή κινολόνης, τα οποία μπορούν να συνδεθούν με το μαγνήσιο.
- Είστε έγκυος, θηλάζετε ή δίνετε συμπλήρωμα σε ένα παιδί.
- Λαμβάνετε πολλά συμπληρώματα ταυτόχρονα και δεν είστε σίγουροι για το συνολικό σας μαγνήσιο.
Σταματήστε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα και ζητήστε συμβουλή εάν έχετε επίμονη διάρροια, ναυτία, κράμπες στο στομάχι ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Επιλέγοντας το σωστό συμπλήρωμα νανομαγνήσιου
Όταν συγκρίνετε προϊόντα, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:
Ελέγξτε την ετικέτα: Αναζητήστε την περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο ανά μερίδα και το μέγεθος της μερίδας και αποφύγετε προϊόντα που κρύβουν ποσότητες μέσα σε ένα ιδιόκτητο μείγμα.
Αναζητήστε δοκιμές: Επιλέξτε προϊόντα που παρουσιάζουν δοκιμές τρίτων για την καθαρότητα και το περιεχόμενό τους, όπως πιστοποίηση από ανεξάρτητο εργαστήριο. Αυτό έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία για προϊόντα νανομεγέθους, τα οποία δεν έχουν ενιαίο πρότυπο.
Να είστε επιφυλακτικοί απέναντι στις μεγάλες υποσχέσεις: Ισχυρισμοί όπως «θεραπεύει» ή «απορροφά 100 τοις εκατό» αποτελούν προειδοποιητικά σήματα. Μάρκες όπως η Nano Minerals και η The Health Factory πωλούν υγρά προϊόντα νανομαγνησίου, επομένως συγκρίνετε τις ετικέτες, τις δοκιμές και τις τιμές αντί να βασίζεστε μόνο στους ισχυρισμούς της μάρκας.
Ξεκινήστε χαμηλά: Ξεκινήστε με μικρή δόση και παραμείνετε κάτω από το στοιχειακό όριο των 350 mg, εκτός εάν σας πει διαφορετικά ο γιατρός σας.
Συχνές ερωτήσεις για το νανομαγνήσιο
Απορροφάται καλύτερα το νανομαγνήσιο από το κανονικό μαγνήσιο;
Διατίθεται στην αγορά με αυτόν τον τρόπο, αλλά ανεξάρτητες μελέτες σε ανθρώπους που αποδεικνύουν ότι ξεπερνά τις καλά απορροφήσιμες μορφές όπως το κιτρικό ή το γλυκινικό είναι περιορισμένες.
Πόσο νανομαγνήσιο πρέπει να λαμβάνω την ημέρα;
Ακολουθήστε την ετικέτα του προϊόντος και παραμείνετε εντός του ανώτατου ορίου των 350 mg ημερησίως για συμπληρωματικό στοιχειακό μαγνήσιο, εκτός εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει διαφορετική ποσότητα.
Μπορεί το νανομαγνήσιο να προκαλέσει παρενέργειες;
Ναι. Υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν διάρροια, ναυτία και στομαχικές κράμπες, και η εξαιρετικά υψηλή πρόσληψή τους μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό παλμό.
Μπορώ να παίρνω μαγνήσιο με τα φάρμακά μου;
Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των από του στόματος διφωσφονικών και ορισμένων αντιβιοτικών, αλληλεπιδρούν με το μαγνήσιο. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν τα συνδυάσετε.
Νανομαγνήσιο: Βασικά Συμπεράσματα
Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους μέσω της τροφής. Το νανομαγνήσιο είναι ένας ακόμη τρόπος λήψης συμπληρώματος, αλλά το κύριο πλεονέκτημα του, η καλύτερη απορρόφησή του, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επαρκώς. Εάν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, επιλέξτε ένα δοκιμασμένο προϊόν, ελέγξτε τη στοιχειακή δόση, παραμείνετε κάτω από το ανώτατο όριο και μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή λαμβάνετε φάρμακα. Αυτό το άρθρο προορίζεται για γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για σχετική ανάγνωση, ανατρέξτε στον οδηγό μας για συμπληρώματα ανοσοποιητικής υγείας.
